|
Aerobikozzon bátran!
6 tévhit az edzőteremből
Ahány feltétlen híve van az évtizedek óta
töretlenül népszerű aerobiknak, annyian tartanak is tőle. Néha joggal,
néha alaptalanul - a TESZ Alapítvány segít eloszlatni a tévhiteket és
megmutatja, hogyan aerobikozhat biztonságosan.
1. TÉVHIT: Az aerobiktól tönkremegy az ember térde
Sajnos tönkremehet, ha rossz technikával
végzi a gyakorlatokat, nem megfelelő cipőt visel, vagy túl gyors a
tempó. Ma azonban az aerobikórák legnagyobb részét az úgynevezett SAFE,
azaz „biztonságos-aerobik” szabályai szerint vezetik, ahol a cél, hogy
a gyakorlatok során minimalizálják az ízületeket érő terhelést, és
kizárják a balesetveszélyes mozdulatokat. Egy jó edző felhívja a
vendégek figyelmét, hogy speciális, gördülő technikával lépjenek, és
úgy végezzék a gyakorlatokat, hogy azok a leghatékonyabban dolgoztassák
az izmokat és közben kíméljék az ízületeket.
2. TÉVHIT: A súlyzós gyakorlatoktól férfias izmaim lesznek
Egy aerobikórán egy-másfél kilós súlyokat
használnak, ettől bizony senkinek nem lesznek hatalmas muszklijai, de
még attól sem, ha esetleg a kétkilósat veszi le a polcról. Ahhoz ennél
jóval nagyobb súlyok és kisebb ismétlésszám kell. Aerobikórákon nem az
izomtömeg-növelés, hanem a feszesítés a cél.
3. TÉVHIT: A sztepaerobik különösen káros az ízületeknek
Akkor van ez így, ha túlságosan gyors a
zene, a szokásosnál jóval magasabbra van emelve a szteppad, esetleg a
fel-le lépegetés közben súlyzó van a kézben, vagy ha erőteljesen
odacsapjuk a lábunkat a szteppadhoz a már említett gördülő technika
helyett. Akinek érzékeny a térde, figyelmeztesse erre az óra elején az
edzőt, aki ügyelni fog, hogy segítsen a lépések és a gyakorlatok helyes
végrehajtásában.
4. TÉVHIT: A koreográfiás aerobikórák csak haladóknak valók
A ma divatos korográfiaépítési technikákkal
rendkívül élvezetesek és könnyen követhetőek az órák. A trükkje, hogy
egy-egy egyszerű lépést tesznek apró mozzanatonként bonyolultabbá.
Mindenki csak addig nehezíti a lépést, ameddig neki szimpatikus, amíg
tudja követni a pörgést-forgást. Ha ez nem megy, a már elsajátított
lépést ismétli, így egy percre sem áll meg, és ugyanannak az élvezetes
koreográfiának egy másik változatát táncolhatja. Fontos azonban, hogy
aki kezdő, mindenképpen hívja fel erre az edző figyelmét.
5. TÉVHIT: Minden aerobikóra „ugrálós”
Egy alakformáló vagy erősítő aerobikórán szó
sincs ugrálásról, sőt, egy jó zsírégető órán is inkább csak nagy
intenzitású lépegetés jöhet szóba. De az aerobiktermek órarendjén az is
találhat magának való foglalkozást, aki a nyugodtabb, megfontoltabb
testedzés híve, nekik ajánljuk a pilates, a body ballance, a
gerinctorna és a jóga órákat.
6. TÉVHIT: Óra közben nem szabad inni, mert kiesünk a ritmusból
Nem hogy nem szabad, kötelező inni
aerobikóra közben. A legtöbb esetben az edző erre fel is szólít. Nagyon
fontos az izzadással elvesztett folyadék pótlása, és az is, hogy ha
jólesik, ihassunk egy keveset. Az órákon ugyanis nem a szenvedés,
önmagunk kínzása a cél, hanem az, hogy jókedvűen tornázzuk magunkat
fittebbre, karcsúbbra és egészségesebbre.
További hasznos információ: www.teszalapitvany.hu
A TESZ Alapítvány sport-szakértője: Lévai Ágnes szakújságíró,
aerobikedző
|